Bist du grade auf der Suche nach einem Laufkurs?
Vielleicht als Diät-Abbrecher, Sportmuffel oder Wieder-Einsteiger?
Dann kennst Du vermutlich die innere Stimme: soll ich oder soll ich nicht?!
Es wäre wirklich schön, wenn du einen Laufkurs findest, der genau zu deinen Bedürfnissen passt. Und vor allem, der Dich schon nach wenigen Wochen zu deiner gewünschten Fitness und Ausdauer führt, ohne dich zu quälen.
- Du bist Dir nicht sicher, ob der Laufkurs zu schwer für dich ist, weil laufen bisher bei dir nicht so recht funktioniert hat.
- Du hast nur wenig Zeit für dich und weißt gar nicht, wie du das Training in deinen Tagesablauf einbauen kannst.
- Dann sind da auch noch die Blicke der Nachbarn, auf die Du auch wenig Lust verspürst.
Ich bin früher selbst bei NULL gestartet. Ich konnte noch nicht mal 2 Minuten am Stück durchlaufen. Jahrelang habe ich gedacht, laufen ist nichts für mich. Kann ich einfach nicht. Das liegt auch daran, dass ich in der Schule die 800 m nie geschafft habe, durchzulaufen. Das war der Beginn meines Glaubenssatzes „ich kann das nicht“.
Heute bin ich selbst Lauftrainerin und weiß genau, wie ein erfolgreicher Laufkurs aufgebaut sein muss, damit Menschen, fast egal welchen Alters erfolgreich und glücklich anfangen zu laufen.
Du bist auf der Suche nach einem Laufkurs?
Diese Checkliste soll Dir dabei helfen, den für Dich richtigen Laufkurs auszuwählen.
Check 1: Lass dir den Trainingsplan der ersten Woche zeigen. Ist die Laufzeit kürzer als 3 Minuten und länger als die Gehzeit? Prima, dann wirst du den Trainingsplan wahrscheinlich gut schaffen.
Lass dir das Lauftraining der ersten Woche zeigen, es darf dich auf keinen Fall überfordern.
Ob ein Laufkurs für dich passt, entscheidet sich in den ersten 2-3 Wochen. Gerade zu Beginn, wenn du noch total motiviert startest, brauchst du schnelle Erfolge.
Ein erfolgreiches Training bedeutet: du schaffst das Lauftraining ohne dich extrem anstrengen zu müssen.
Zu Beginn ist ein Lauf-Trainingsplan in zwei Bereiche aufgebaut. Es gibt Minuten wo du läufst und es gibt Minuten wo du gehst. Während den Gehminuten kannst du oder vielmehr dein Herz sich wieder von der Anstrengung erholen. Der Puls sinkt und du bist wieder bereit für die nächste Laufeinheit.
Vorsicht vor Trainingsplänen, die mit 3-Minuten Laufeinheiten in Woche 1 starten.
Meine Erfahrung hat gezeigt: viele Laufeinsteiger schaffen diese 3 Minuten NICHT. Die Folge: sie sind demotiviert, zweifeln an sich selbst und brechen den Laufkurs ab.
Das ist so schade. Und muss überhaupt nicht sein. Denn Trainingspläne sind äußerst geduldig und können auch so aufgebaut werden, dass anfangs die Zahl der Gehminuten länger ist als die Zahl der Laufminuten.
Zum Beispiel so: 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen.
Check 2:
Der Laufkurs dauert 10-12 Wochen -> super. Laufkurse, die kürzer als 10 Wochen sind könnten vom Aufbau her zu anstrengend sein.
Woran erkennst Du auf den ersten Blick, dass Trainingspläne eher (zu) anstrengend sein können?
Viele Trainingspläne versprechen Anfängern, bereits nach 6-8 Wochen 5 km am Stück durchlaufen zu können.
Ich sage: das ist sehr ambitioniert. Das funktioniert für schlanke Menschen, die früher mal sportlich fit und als Kind im Sportverein waren. Aber eher selten bei Menschen, die sich gerade unfit und träge fühlen und mit ein paar mehr Kilos auf der Waage anfangen zu laufen.
Und das mit den Kilos auf der Wage kann sooo schnell gehen. Du bist Mama von kleinen Kindern und bekommst die Kilos aus der Schwangerschaft nicht weg. Oder ein stressiger Alltag hält Dich vom gesunden Kochen ab und manchmal lässt man sich auch so einfach mal gehen und achtet einfach auf nichts. Das geht den meisten Menschen so und ist auch gar nicht schlimm. Wenn es nicht auf Dauer ist und gesundheitlich bedenklich wird.
Trainingspläne, die nach 6-8 Wochen das 5 km-Ziel versprechen sind nur etwas für schlanke Menschen, die noch regelmäßig einem anderen Sport nachgehen oder die früher mal richtig fit waren und sogar schon mal einen Halbmarathon gelaufen sind.
Aber nicht, für Menschen mit Übergewicht, die jahrelang keinen Sport gemacht haben. Lauftrainer mit achtsamem Trainingsaufbau kennen die Herausforderungen bei Start des Trainings ganz genau und wissen: anfangen zu laufen braucht etwas Zeit und deshalb sind besonders die ersten Wochen ganz sanft und behutsam. So, dass es jeder schaffen kann, der dranbleibt, auch mit 100 kg +.
Check 2: Die Dauer des Laufkurses beträgt 10-12 Wochen? Super, dieser Laufkurs wird Dich wahrscheinlich nicht überfordern.
Check 3:
Ein guter Laufkurs wird weiterempfohlen.
Prüfe alle Bewertungen, die du im Internet finden kannst und frage bei ehemaligen Teilnehmerinnen und Teilnehmern nach ihrem Erfahrungsbericht.
Immer wenn ich etwas im Internet kaufe, schaue ich mir zuerst die Produktbewertungen an. Besonders wenn es in den Urlaub gehen soll, macht man ungern Kompromisse. Es soll ja ein schönes Erlebnis werden.
Machst Du bestimmt ganz genauso.
Hast Du einen Laufkurs weiterempfohlen bekommen? Das ist die härteste Währung, auf die du dich verlassen kannst, wenn du mit dem Laufen anfängst. Begeisterte Laufkursteilnehmer empfehlen einen Laufkurs weiter, weil der Laufkurs all ihre Erwartungen deutlich übertroffen hat. Ein Begeisterungserlebnis.
Checke die Google-Bewertungen.
Prüfe die Erfahrungsberichte auf der Angebotsseite und nimm ruhig Kontakt auf zu den überzeugten Teilnehmern. Ich habe noch nie erlebt, dass mir jemand keine Infos zu einem Programm gegeben hat, wenn ich nochmal nachgefragt habe. Die meisten freuen sich, wenn sie gefragt werden. Über die sozialen Medien findet sich der ein oder andere ganz bestimmt.
Check 3: Ergibt sich für dich ein rundes Bild aus den Bewertungen anderer? Dann hat der Laufkurs die nächste Hürde geschafft.
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Check 4:
Wer ist eigentlich die Lauftrainerin oder der Lauftrainer? Ist sie oder er sympathisch und warmherzig? Klingen die Texte nach Leistungssport?
Gerade wenn Menschen mit dem Laufen anfangen und einen Laufkurs suchen, wünschen sie sich genau eins: verstanden zu werden. Abgeholt zu werden genau da, wo sie heute stehen.
Gesucht ist daher ein empathischer Laufcoach, der nicht selbst von Marathon zu Marathon hetzt und versucht seine eigenen Zeiten immer wieder zu übertreffen. Warum? Weil es einfach öfter vorkommt, dass solche Lauftrainerinnen und Lauftrainer wenig Geduld und Verständnis mitbringen für Menschen, die gerade anfangen zu laufen. Das sind die besseren Lauftrainerinnen und Lauftrainer für Fortgeschrittene, die für einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren möchten.
Woran erkennst Du Empathie?
Die Lauftrainerin oder der Lauftrainer macht Dir schon vorher Mut und kann all Deine Zweifel aus dem Weg räumen. Du kannst Dich vertrauensvoll mit Deinen Fragen schon VOR dem Laufkurs an ihn oder sie wenden. Du bekommst auch ehrlich mitgeteilt, wenn der Laufkurs nicht für dich geeignet ist.
Du fühlst dich verstanden und an die Hand genommen. Du spürst echtes Interesse an dir als Person.
Und: es gibt eine Geld-zurück-Garantie, sodass du zumindest eine Zeitlang den Laufkurs risikolos testen kannst.
Wenn Du aus Texten oder Videos einen angenehmen ersten Eindruck bekommst, oder sogar nach einem Telefonat dann hat der Laufkurs auch diese Hürde genommen.
Check 5:
Passt das Format des Laufkurs zu deinem Alltag und zu deinen persönlichen Bedürfnissen?
Es kommt gar nicht so selten vor, dass ich von Teilnehmerinnen meiner Laufkurse gefragt werde:
„Miriam, wie kann ich eigentlich verhindern, dass meine Nachbarn mich beim Laufen sehen. Mir ist das unangenehm und ich fühle mich nicht gut dabei.“
Erinnert mich sofort an meine eigenen Erfahrungen. „Guck mal, hat die einen fetten Hintern“ hörte ich beim vorbeilaufen. Kommt gar nicht cool und macht einen traurig und enttäuscht.
Dazu direkt ein paar Tipps:
- Nicht in der direkten Nachbarschaft laufen. Nimm ein Rad und fahre 1 km woanders hin und laufe dort.
- Laufe abends oder früh am Morgen. Meistens sind dann die Straßen noch richtig leer.
- Zieh Dir Kopfhörer an, dann hörst Du nicht mehr, was andere sagen.
- Du siehst ganz da hinten einen Bekannten kommen? Dann geh doch ein paar Schritte und fröhlich grüßend an ihm vorbei.
Diese Phase dauert bei den meisten Laufanfängern nicht lange. Sobald Du nämlich eine gute Kondition aufgebaut hast und mühelos laufen kannst, wirst Du voller Stolz Deine Fitness und Deinen Body präsentieren. Ich verspreche es Dir. NIEMAND wird sich mehr nach Dir umdrehen außer aus Neid.
Übrigens: die meisten Menschen haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie andere Sport machen sehen und selbst nie etwas tun. Das ist auch der Grund für blöde Sprüche. Das eigene schlechte Gewissen kratzt.
Dein Alltag ist voller Termine und Du hast wenig Zeit für Dich?
Du hast einen langen Arbeitsweg und hast abends keine Kraft und Zeit mehr übrig für ein Lauftraining?
Kein Problem.
Viele Laufkursangebote finden mit wöchentlichen Treffen vor Ort in der Gruppe statt. Es gibt aber auch viele Angebote, die komplett ohne feste Treffen auskommen. Du erhältst dort einen Trainingsplan und idealerweise eine genaue Anleitung. Vor allem bekommst Du Tipps für die häufigsten Fehler von Laufeinsteigern und wie Du sie vermeiden kannst.
Das Lauftraining kannst du selbst so einplanen, wie es für dich passt. Du kannst zum Beispiel Wartezeiten nutzen, wenn die Kinder beim Schwimmkurs sind. Oder die Mittagspause im Homeoffice. Manche stehen auch morgens früher auf und laufen bevor der Tag so richtig beginnt.
Dass ein Laufkurs zu deinem Alltag passt ist wichtig, damit du ihn erfolgreich schaffen kannst. Wenn du jede Woche überlegst, wie du es zeitlich einrichten kannst, die Trainings zu schaffen, dann hältst du das wahrscheinlich nicht über mehrere Wochen durch.
Deshalb: so flexibel für Dich wie möglich und ohne feste Zeiten, damit auch vielbeschäftigte Frauen, Männer, Managerinnen, Selbstständige und Unternehmer, Schichtarbeiterinnen und Schichtarbeiter den Laufkurs problemlos mitmachen können.
Du erkennst einen flexiblen Laufkurs daran, dass Du
- selbst bestimmen kannst, wann und wo du läufst
- jederzeit Zugriff auf die Trainingspläne hast
- im Idealfall eine genaue Schritt-für-Schritt-Anleitung erhältst
- im Krankheitsfall wieder einsteigen kannst, ohne den Anschluss zu verlieren
- auch während Urlaubszeiten im Training weitermachen kannst.
Wenn der Laufkurs so flexibel ist, dass du ein gutes Gefühl dabei hast, ihn in Deinen Alltag zu integrieren, ist die Wahrscheinlichkeit enorm hoch, den Laufkurs erfolgreich zu meistern. Und vor allem, laufen auch nach dem Laufkurs in deinen Alltag einzubauen.
Fazit: Es gibt viele Laufkursangebote am Markt. Bei der Wahl des Laufkurses hilft Dir diese Checkliste.
Check 1: Lass dir den Trainingsplan der ersten Woche zeigen. Ist die Laufzeit kürzer als 3 Minuten und länger als die Gehzeit? Prima, dann wirst du den Trainingsplan wahrscheinlich gut schaffen.
Check 2: Der Laufkurs dauert 10-12 Wochen -> super. Laufkurse, die kürzer als 10 Wochen sind könnten vom Aufbau her zu anstrengend für dich sein.
Check 3: Ein guter Laufkurs wird weiterempfohlen. Prüfe alle Bewertungen, die du im Internet finden kannst und frag mal bei ehemaligen Teilnehmerinnen und Teilnehmern nach ihrem persönlichen Erfahrungsbericht.
Check 4: Wer ist eigentlich die Lauftrainerin oder der Lauftrainer? Ist sie oder er sympathisch und warmherzig? Klingen die Texte nach Leistungssport?
Check 5: Passt das Format des Laufkurs zu deinem Alltag und zu deinen persönlichen Bedürfnissen?
Du möchtest schon länger eine neue Fitness aufbauen, und wieder Treppen steigen ohne zu schnaufen? Du hast vielleicht Übergewicht und Sorge, dass Du niemals fit werden kannst? Kein Problem, hier bist Du genau richtig.
Wenn Du mit dem Laufen starten möchtest, findest Du bei mir die perfekte Begleitung. Sogar mit 100 kg +. Ich bin Expertin als Laufcoach für Einsteiger und biete in meinem LAUFEND GLÜCKLICH-Programm regelmäßig digitale Laufkurse an. Du läufst zwar alleine, aber alles andere machen wir gemeinsam in der Gruppe. Ohne Vorkenntnisse kannst Du starten, egal wo Du wohnst.
Im Laufkurs “Fettverbrennung pur” lernst Du mit Leichtigkeit innerhalb von 12 Wochen laufen zu lernen. Sogar mit 100 kg +. Schritt für Schritt wirst Du nicht nur schlanker, sondern auch viel leistungsfähiger. Und ganz wichtig: alles ohne Stress und Leistungsdruck. Keine Vergleiche mit anderen. Du stehst im Mittelpunkt und Du bestimmst das Tempo. Hier erfährst Du mehr über mich und Dein Lauftraining.
Der nächste Laufkurs startet am 01.01.2023.
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Wann startest du durch? Laufen ist der schönste Weg zu einem neuen Körper.
In meinem Newsletter schreibe ich regelmäßig zum Thema Laufen für Einsteiger.
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Über die Autorin
Stell Dir vor:
- Du springst die Treppenstufen hinauf wie ein junges Reh und kannst immer weiter laufen laufen laufen, ohne müde zu werden.
- Dein Körper ist straff und definiert. Dein schönes Sommerkleid passt Dir wieder und Dein Lieblingskollege flirtet mit Dir. Hui!
- Auch wenn es draußen regnet – Du lächelst und strahlst voller Energie. Yeah!
Ich bin Marathonläuferin und zertifizierter Laufcoach. Ich helfe Laufanfängern, völlig entspannt mit einem spielend einfachen Plan die Ausdauer aufzubauen, sogar dann, wenn sie mehr als 100 kg wiegen.
Seit mehr als 10 Jahren laufe ich fast täglich und weiß sehr gut wie es ist, wenn man noch am Anfang steht und nach 2 Minuten außer Atem ist (denn so war es bei mir).
Seit der Laufsport zu mir gehört, ist mein Leben so viel besser geworden, weil die neue Energie unglaublich positive Kräfte in mir freisetzt. Und das beste, ich bin dauerhaft schlank und mache mir um Pölsterchen keine Sorgen mehr.
Die meisten vielbeschäftigten Frauen wünschen sich eine zeitsparende Methode, um wieder schlank und glücklich zu werden. Deshalb biete ich ein Laufprogramm an, womit Du ohne Leistungsdruck einen neuen, gesunden Körper bekommst und Deinen Alltag wieder mit Leichtigkeit angehen kannst.
Wenn Du abnehmen willst, oder Du als Mama nach der Babypause wieder fit werden möchtest, oder Du als Berufstätige einen tollen Ausgleich suchst, wenn Du keine Laufgruppe in der Nähe hast und Anschluss zu Gleichgesinnten suchst, oder wenn Du es einfach nochmal wissen willst und seit Jahren nicht gelaufen bist…
