Es ist wirklich der Hammer. Kein einziger Fehltag seit Jahren wegen Erkältung, Grippe, Fieber und Co. Willst Du das auch? So richtig fit, sportlich und tiefenentspannt leben?
In diesem Artikel erfährst Du in aller Kürze, warum Laufen das Geheimnis erfolgreicher und fitter Mamas ist und wie Du richtig starten kannst.
Stell Dir vor, Du bist Mama, und Du fällst einfach nicht aus.
Deine Schwiegermutter wartet und wartet und wartet auf den Anruf „kannst Du mal einspringen, wegen der Kinder?” Nein. Braucht sie nicht.
Oder Du bist Managerin und Du bist diejenige, die immer da ist.
Kein Rücken, kein Husten, Schnupfen, Heiserkeit.
Stattdessen, die Powerfrau. Ohne Ende Kraft und Ausdauer, auch im Alltag. Du bist unangreifbar. Du bist die, die immer öfter lacht. Du denkst positiv und deshalb fällt Dir vieles leicht.
Positive selbst erfüllende Prophezeiung kennst Du.
Und weil es Dir so unglaublich gut geht, geht es auch Deiner Familie gut. Positive Energie überträgt sich auf Dein Umfeld. Weshalb schreibe ich das hier?
Weil Dein Leben auch so aussehen kann. Und was ist der erste Schritt zu Deinem neuen Leben?
Yes, fang an zu laufen. Es ist so einfach.
Regelmäßiges Laufen verändert Deinen Körper so wahnsinnig. Und nicht nur das Du dadurch abnimmst. Ja, auch das stimmt. Dein Körper wird transformiert.
Aber stell Dir vor, was mit Deinen 30 Billionen Körperzellen passiert, wenn Du Dich regelmäßig bewegst.
Was mit Deinem Gehirn beim Laufen passiert, wenn Du voller Serotonin einfach im hier und jetzt läufst und Deine Sorgen vergisst. Wenn Du plötzlich die bist, mit den besten Ideen.
Ja, Laufen ist wirklich das Türchen zu einem Leben im Glück.
Wann startest Du?
- Die meisten Frauen fangen an zu laufen,
- weil sie abnehmen möchten ohne Diät.
- Weil sie die Fettverbrennung so richtig in Schwung bringen wollen.
- Weil Sie Zeit für sich alleine haben möchten
- Weil sie es satt sind, immer hintenan zu stehen – „Jetzt bin ich mal dran“
- „Ohne Laufen hätte ich die Corona-Zeit nicht so gut weggesteckt“
- „Laufen ist mein Ventil“
- „Laufen ist der einzige Sport, den ich problemlos in meinen vollen Kalender integrieren kann“.
Wenn Du Lust hast, direkt zu starten, dann sicher Dir hier Dein persönliches Audiotraining. Einzigartig und mit 100% Erfolgsgarantie. Es war noch nie leichter, mit dem Laufen zu starten.
FAQ für Laufeinsteiger
#1 Und was ist, wenn ich über 100 kg wiege? Schadet laufen nicht meinen Knien?
Nicht, wenn Du die richtigen Schuhe hast, und es ganz langsam angehst. Trainingspläne, die mit 3 Minuten Laufeinheiten starten, sind dann für Dich auf jeden Fall nicht geeignet. Starte idealerweise mit walken. Wenn Du 30-40 Minuten walken kannst, dann kannst du auch mit dem Lauftraining starten.
Wenn Du Dir unsicher bist, schreib mir unter info@miriamschultz.de. Ich antworte in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
#2 Wie oft muss ich pro Woche laufen?
Wenn Du es schaffst, drei Mal pro Wochen laufen zu gehen, ist das super. Dein Lauftraining startet am Anfang mit ca. 20 Minuten. Später, wenn Du schon mehr Kondition aufgebaut hast, sind die Trainingseinheiten etwas länger.
#3 Wie lange dauert es, bis ich eine gute Kondition aufgebaut habe?
Das geht wirklich schnell. Nach vier Wochen bemerkst Du schon eine sehr deutliche Verbesserung. Nach 8-12 Wochen kannst Du 30 Minuten am Stück durchlaufen – ohne, dass es sich anstrengend anfühlt.
#4 Wenn es so schnell geht, weshalb starten dann eigentlich nicht alle Frauen mit dem Laufen?
Alleine fällt es vielen Frauen schwer, dran zu bleiben. Die meisten probieren es auf eigene Faust und laufen einfach los.
In der Regel viel zu schnell. Schon nach wenigen Metern steigt der Puls an, sie
beginnen zu hecheln und können schließlich nicht mehr weiterlaufen. „Laufen ist nichts für mich“, „ich kann das nicht“, denken sie dann und stellen die
Laufschuhe wieder in die Ecke. Dabei liegt es nur daran, dass sie viel zu schnell laufen.
Aber nicht bei Dir, denn Du bleibst dran – mit dem Laufend glücklich Programm.
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#5 Ich bin Mama, wie schnell nach der Geburt darf ich mit dem Laufen anfangen?
Spaziergänge oder walken kannst Du schon nach ein paar Wochen wieder. Mit dem Laufen starten solltest Du erst nach 2-3 Monaten. Höre auf Deinen Körper. Nach einem Kaiserschnitt verschiebt sich die Wartezeit um ca. 3 Wochen. Die Basis allerdings ist ein gutes Rückbildungstraining. Das ist wirklich das A und O.
#6 Was, wenn um mich herum eine hügelige Landschaft ist?
Kein Problem. Am besten suchst Du Dir für den Anfang eine Strecke, die relativ eben ist. Wenn eine Steigung kommt, dann gehst Du und hörst auf zu laufen. Bergauf gehen und bergauf laufen ist fast gleich schnell. Der Unterschied ist nur, dass beim bergauf gehen Dein Puls nicht so schnell nach oben schießt.
#7 Was, wenn es beim Laufen regnet?
Zieh eine Kappe auf. Wenn es beim Laufen regnet, dann zieh eine Kappe auf. Das hilft total, weil Dein Gesicht dann trocken bleibt. Meistens stört Regen nur in den ersten 5 Minuten. Danach merkst Du ihn gar nicht mehr. Probiere es gerne mal aus. Laufen macht glücklich – auch bei Regen.
#8 Welche Kleidung brauche ich für den Start?
Du kannst am Anfang mit einfachen Sneakers starten. Wenn Du ein paar Wochen gute Fortschritte gemacht hast, dann kaufen sich die meisten Laufbegeisterten richtige Laufschuhe. Was Du dabei beachten solltest, findest Du in diesem Artikel.
Sportkleidung ist auf jeden Fall gut. Eine Jogginghose und ein Funktionsshirt reichen für den Anfang völlig aus.
#9 Weshalb ist Laufen so gut für die Fettverbrennung?
Laufen ist die Sportart, mit der Du die meisten Kalorien pro Stunde verbrennst. Nämlich mindestens 600 kcal pro Stunde. Aber was passiert in Deinem Körper? Wenn Du mit dem Lauftraining erst einmal beginnst, ist Dein Körper erstmal völlig erschrocken, weil er richtig „arbeiten“ muss. Er baut neue Muskelzellen auf. In jeder Zelle sind sogenannte Mitochondrien, das sind die Kraftwerke der Zelle. Genau dort wird Bewegungsenergie produziert und die wird benötigt, wenn Du Sport machst.
Mehr Muskeln = Mehr Mitochondrien = Mehr Energie = höherer Kalorienverbrauch = Du bist eine Fettverbrennungsmaschine
Weil, und jetzt kommt es. Wenn Du mehr Muskeln hast, verbrennt Dein Körper sogar im Ruhezustand mehr Kalorien als vorher.
#10 Ich bin viel beschäftige Mama, wie kann ich das Laufen in meinen Alltag integrieren?
Hier ein paar Tipps:
- Nutze Wartezeiten. Der Nachwuchs ist beim Schwimmkurs, Klavierunterricht und Co? Prima, dann laufe während dieser Wartezeit. Effektiver und besser kannst Du die Zeit gar nicht in Dich selbst investieren
- Schaff Dir Freiräume im Alltag. Von meinem Laufkursteilnehmerinne weiß ich genau, dass die Partner sehr großzügig sind, wenn es darum geht, auf die Kinder aufzupassen, damit Du laufen gehen kannst. Zeit für Dich, jetzt hast Du einen guten Grund. Nebenbei bemerkt: Dein Partner freut sich total, wenn Du etwas für Dich tust. Denn schon nach ein paar Mal Laufen wird er bemerken, wie entspannt und ausgeglichen Du bist.
- Morgens früh, wenn noch alles schläft. Ich weiß, das ist nicht so einfach und kostet erstmal Überwindung. Aber wenn Du zwischen Frühling und Herbst mit dem Laufen beginnst, dann hast Du gute Chancen, auch sehr früh morgens im Hellen laufen zu gehen.
- Abends spät geht natürlich auch, aber bedenke, dass dann Deine Energiereserven nach einem vielleicht vollen Tag schon ziemlich erschöpft sind.
Fazit: Du kannst als Mutter mit dem laufen starten, auch wenn die Geburt noch nicht lange her ist.
Laufen macht dauerhaft schlank, erfolgreich und glücklich. Dadurch gewinnst Du eine unglaublich tolle Figur, sodass Dir wirklich niemand ansieht, dass Du Mama von 1, 2 ,3 oder vielleicht sogar mehr Kindern bist.
Laufen hält Dich fit, jung und agil UND Du bist viel, viel, viel weniger anfällig für Krankheiten.
Laufen kannst Du immer und überall. Sogar, wenn Du im Urlaub bist und auch, wenn Du eigentlich keine Zeit hast, weil Du Dir Deine persönlichen Freiräume schaffst und endlich auch als Mama wieder Deine eigene “Me-Time” genießen kannst.
Go for it.
Du möchtest schon länger eine neue Fitness aufbauen, und wieder Treppen steigen ohne zu schnaufen? Du hast vielleicht Übergewicht und Sorge, dass Du niemals fit werden kannst? Kein Problem, hier bist Du genau richtig.
Wenn Du mit dem Laufen starten möchtest, findest Du bei mir die perfekte Begleitung. Sogar mit 100 kg +. Ich bin Expertin als Laufcoach für Einsteiger und biete in meinem LAUFEND GLÜCKLICH-Programm regelmäßig digitale Laufkurse an. Du läufst zwar alleine, aber alles andere machen wir gemeinsam in der Gruppe. Ohne Vorkenntnisse kannst Du starten, egal wo Du wohnst.
Im Laufkurs “Fettverbrennung pur” lernst Du mit Leichtigkeit innerhalb von 12 Wochen laufen zu lernen. Sogar mit 100 kg +. Schritt für Schritt wirst Du nicht nur schlanker, sondern auch viel leistungsfähiger. Und ganz wichtig: alles ohne Stress und Leistungsdruck. Keine Vergleiche mit anderen. Du stehst im Mittelpunkt und Du bestimmst das Tempo. Hier erfährst Du mehr über mich und Dein Lauftraining.
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Wann startest du durch? Laufen ist der schönste Weg zu einem neuen Körper.
In meinem Newsletter schreibe ich regelmäßig zum Thema Laufen für Einsteiger.