Herzlich willkommen - hier ist Dein persönlicher Trainingsbereich
Hier findest Du alle Trainingspläne des Laufkurses
Fettverbrennung pur
Wenn Du länger nicht gelaufen bist und wieder einsteigen möchtest, dann starte am besten mit der Woche 8 oder 9. Du kommst ganz schnell wieder rein. Deine einmal aufgebaute Kondition verlierst Du nicht so schnell.
Du möchtest dranbleiben und Deine Leistung weiter steigern? Yeah.
Dein nächstes Level heißt BEST LEVEL
Laufkurs - Fettverbrennung pur
Woche 11
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Dehnen nach dem Laufen
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Stabi-Training
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Woche 11
Spotify-Running-Playlists
Musik hilft mir selbst sehr gut, wenn ich schnell laufen möchte. Also klappt das auch umgekehrt. Wenn ich langsam laufen möchte, höre ich langsame Musik.
Deshalb habe ich gleich 3 Playlists auf Spotify zusammengestellt. Die Musik ist ganz gemischt.
Running 100 bpm (beats per minute) für sehr langsames Tempo
Running 120 bpm für langsames Tempo
Running 120-150 bpm für mittleres Tempo
Bei der Running 100 bpm Playlist habe ich ein Metronom mit aufgenommen, dass exakt 100 bpm schlägt. Falls Du überhaupt nicht gerne Musik beim Laufen hörst, aber trotzdem Schwierigkeiten hast, langsam zu bleiben, kannst Du das einfach abspielen.